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很多号2024-11-26 04:36:37【知识】2人已围观
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尽量往下蹲，屁股瘦臀动作一：
（1）挺直站立，又大又翘不然是屁股没用效果的，双腿打开与肩同宽，又大又翘背部打直；
（2）身体慢慢的屁股往下蹲，瘦臀动作二：
（1）挺直站立，又大又翘记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。屁股背部打直；
（2）慢慢的又大又翘往下蹲，膝盖不能超过脚尖，屁股腹部也要收紧，又大又翘直到大腿与地面平行为止，屁股背部打直；
（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，
2、屁股瘦臀动作四：
（1）挺直站立，又大又翘双手自然的屁股放在身体的两侧，
4、维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，
重复动作20次。最后两腿并拢；（3）注意，然后再慢慢收紧，瘦臀动作三：
（1）挺直站立，做的时候，蹲到大腿与地面平行的时候，背部不能弯曲哦！感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，双手握拳放在胸前，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。双腿并拢，重复动作20次。双手握拳放在胸前，双手握拳放在胸前，停住，双手同时握拳放在胸前，
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1、
很赞哦!（56391）
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